Упражнения кегеля для мужчин при простатите

Содержание
  1. Гимнастика Кегеля для мужчин при простатите: противопоказания
  2. Причины и симптомы простатита
  3. Как гимнастика влияет на простату
  4. Для профилактики
  5. Упражнения Кегеля для лечения простатита
  6. Другие полезные упражнения
  7. Каких лучше избегать
  8. Эффективность
  9. Противопоказания
  10. Отзывы мужчин и специалистов
  11. Упражнения Кегеля при простатите: техника выполнения, отзывы
  12. Суть методики против простатита
  13. Техника выполнения упражнений
  14. Дополнительные упражнения для профилактики
  15. Отзывы
  16. Упражнение Кегеля для быстрого улучшения
  17. Функционирование простаты
  18. Упражнения Кегеля при простатите
  19. Советы специалистов
  20. Гимнастика при хроническом простатите
  21. Застойный простатит – упражнения Кегеля
  22. Особенности упражнений Кегеля при простатите в любой стадии
  23. Комплекс упражнений
  24. Сочетание занятий по Кегелю и йоги
  25. Полезные рекомендации
  26. Гимнастика для устранения застойных явлений
  27. Упражнения в положении лежа
  28. Эффективность тренировок

Гимнастика Кегеля для мужчин при простатите: противопоказания

Упражнения кегеля для мужчин при простатите

Дисфункция предстательной железы зачастую сопровождается возникновением застойных явлений и ухудшением процессов микроциркуляции крови в органах малого таза.

Гимнастика Кегеля для мужчин при простатите предназначена для укрепления мышц промежности. Это особенно важно после оперативного вмешательства по удалению органа.

Упражнения стимулируют кровообращение и способствуют уменьшению застойных явлений.

Причины и симптомы простатита

Для острой формы характерны такие симптомы как:

  • внезапное повышение температуры тела до 39 градусов;
  • лихорадка;
  • острые боли внизу живота и в области промежности;
  • рези при опорожнении мочевого пузыря;
  • болевые ощущения при дефекации.

Симптомы хронического простатита не так сильно выражены. Температура остаётся нормальной, болей при мочеиспускании также может не быть. Дискомфорт может наблюдаться только при очередном обострении болезни.

Но хроническая форма опасна тем, что при ней у мужчины постепенно ухудшается эрекция, может наблюдаться раннее семяизвержение и несостоятельность самого полового акта.

Хронический также характеризуется нарушением эмоционального состояния мужчины. Он становится подавленным, нервным, раздражительным, плохо спит.

Причины развития болезни следующие:

  • частые запоры;
  • переохлаждения;
  • сидячая работа;
  • длительное половое воздержание;
  • очень активная половая жизнь и постоянная смена партнёров;
  • малоподвижный образ жизни, наличие лишнего веса;
  • хронические очаги инфекции, такие как испорченные кариесом зубы, воспалённые миндалины, пиелонефрит;
  • половые инфекции в анамнезе, к которым относятся гонорея, уретрит и хламидиоз;
  • частые стрессы;
  • неполноценное питание, употребление большого количества пряностей и приправ.

Эти факторы способствуют проникновению патогенных микроорганизмов в предстательную железу и нарушению кровоснабжения в ней. Застойные явления провоцируют воспаление.

Как гимнастика влияет на простату

Уже давно врачи заметили, что мужчины, которые занимаются спортом регулярно, менее склонны к воспалительным заболеваниям предстательной железы. Но не любая физическая активность полезна для мужского здоровья. Некоторые движения наоборот способны стать катализатором развития болезни.

Иногда даже самые эффективные препараты оказываются бессильны против болезни. В терапии мужских заболеваний необходимо применять комплексный подход, включающий упражнения Кегеля для мужчин при простатите в домашних условиях.

Гимнастика обеспечивает прилив крови к органам малого таза.

Это способствует следующим положительным эффектам:

  • быстрое выведение молочной кислоты из мышц;
  • снабжение органов кислородом;
  • купирование воспаления и застойных процессов.

Упражнения значительно облегчают состояние при хронической форме заболевания. Они эффективно тренируют мышцы тазового дна. В результате формируется крепкий внутренний мышечный каркас. Это помогает наладить функции железы и защитить её от внешних негативных факторов.

Ответ на вопрос, можно ли делать упражнения Кегеля при аденоме простаты, исключительно положительный.

Для профилактики

Гимнастику Кегеля для мужчин при аденоме простаты и простатите необходимо регулярно и правильно выполнять. В противном случае эффекта не будет. В профилактических целях можно выполнять, как весь комплекс, так и отдельные упражнения. Главное делать их постоянно, не запуская процесс.

Рекомендуется выполнять следующий комплекс:

  1. Стоя с прямой спиной, ноги на ширине плеч, вытягивают руки вперёд. Выполняют присед так, чтобы были задействованы мышцы таза, а не спины. Поднимаются также с прямой спиной, напрягая мышцы бёдер. Упражнение повторяют 3 – 6 раз, со временем доводя количество повторов до 10 – 15.
  2. Необходимо тренировать не только таз, но и поясницу. Для этого лучше всего подойдёт упражнение «берёзка». Для его выполнения нужно лечь на спину, опираясь руками о пол. Корпус поднимают и фиксируют вертикально. Руками при этом опираются в поясницу. В таком положении необходимо простоять 0,5 минуты. Нужно напрягать поясничный отдел, таз и бёдра.
  3. Лёжа на спине и вытянув руки вдоль тела, сгибают ноги в коленях, а таз поднимают так высокого, как только возможно. Внимание нужно сконцентрировать на проработке мышц паховой области, ягодиц и пресса. В таком положении задерживаются на 10 секунд. Затем принимают изначальное положение. Выполняют 10 повторов.
  4. Нужно выполнять ходьбу на ягодицах. Особенно полезно она людям сидячей работой. Упражнение выполняется в трико, сидя на ровной, гладкой поверхности, вроде ламината или паркета. Пол не должен быть устлан ковром. Нужно сесть на пол, вытянув перед собой ноги. Выполняют растяжку, наклонившись вперёд как можно ниже. Ладони кладут на колени и передвигаются на ягодицах вперёд. Мышцы при этом нужно максимально напрячь. Выполняют 5-8 движений, постепенно увеличивая их количество до 20.
  5. Упражнение необходимо выполнять на голодный желудок, после разминки. Ложатся на пол, поднимают подбородок и голову, и отклонив плечи назад. Ноги поднимают и фиксируют за счёт напряжения ягодичных мышц. Так нужно продержаться как можно дольше. Затем следует расслабление. Повторяют движение 5-8 раз.
  6. Планка – достаточно сложное упражнение, к которому нужно подготовиться. Поэтому его выполняют в конце. Держаться в планке нужно 4-5 секунд, постепенно увеличивая это время до 1,5-3 минут.
  7. Нужно лечь на живот, опершись локтями и носками в пол. Предплечья расположены параллельно телу. Максимально напрягая мышцы ягодиц и спины, поднимают туловище, стараясь держать его параллельно полу.

Кроме того, при простатите полезно бегать трусцой ежедневно. Переходить с ходьбы на бег нужно постепенно, без рывков. Полезны и танцы, например, латиноамериканские и восточные. Они призваны улучшить кровообращение в органах таза.

Упражнения Кегеля для лечения простатита

Гимнастика Кегеля для мужчин при простатите – это комплекс лечебных упражнений для укрепления мышечного корсета органов малого таза. В нём участвуют паховые мышцы, мышцы пресса, бёдер и ягодиц. Это надёжная профилактика проблем с железой и другими органами. Их можно делать в любом удобном месте даже на работе.

После удаления простаты выполняются из положения сидя, лёжа, стоя. Мышцы таза попеременно то напрягают, то расслабляют. За сжатием следует напряжение, а затем расслабление ягодиц. Мышцы ануса должны находиться в сильном напряжении. Поначалу делают всего 10 – 15 повторов, постепенно доводя это количество до 60. Лучше всего делать их за 1 подход.

Мышцы таза сокращают, подтягивая мошонку, задерживаются на 6 – 10 секунд, держа в напряжении мышцы тазового дна. После медленно расслабляются и вновь быстро сокращают мышцы. Цикл повторяют 10 раз.

Комплекс выполняется на полный мочевой пузырь. Придётся немного потерпеть. При мочеиспускании нужно резко прерывать процесс, одновременно с тем сжимая мышцы таза. Так задерживаются на 3 – 7 секунд и расслабляются. Повторите движение 4 – 5 раз. При выполнении упражнения может наблюдаться дискомфорт внизу живота, рези и боли в мочеточнике. Это нормально и скоро пройдёт.

Другие полезные упражнения

Для профилактики застойных явлений можно выполнять следующий комплекс упражнений:

  1. Сделать глубокий вдох, одновременно с тем надув живот. Задержать дыхание на 15 секунд и выдохнуть.
  2. Выполнить максимально возможную растяжку.
  3. Поочерёдно обеими ногами выполнить махи до 150 раз.
  4. Сидя на полу, наклонять корпус к ногам.
  5. Выполнить 50 прыжков, доводя постепенно их количество до 300 раз.
  6. Лёжа на животе, отрывать руки и ноги от пола и фиксируя их на 15-20 минут.
  7. Качаться животом на фитболе по 3-5 минут.

Кроме упражнений в целях профилактики необходимо исключить вредные привычки и правильно питаться.

Каких лучше избегать

Не все упражнения могут выполняться при заболевании. Необходимо отказаться от резких движений, рывков. Все движения должны быть медленными и плавными.

Некоторые виды спорта могут навредить:

  1. Силовые тренировки, например пауэрлифтинг с весом и борьба. Профессиональные спортсмены должны учесть, что сейчас они могут себе позволить нагрузку в 40% от веса тела не больше.
  2. Велосипед нужно исключить. Он вызовет дискомфорт в области промежности.
  3. Моржевание. Перепады температур пагубно повлияют на развитие болезни.

Тем, кто раньше не занимался спортом и не выполнял гимнастику Кегеля на восстановительном периоде после удаления простаты, необходимо трезво оценить свою физическую форму. Упражнения нужно усложнять постепенно.

Упражнения для удержания мочи потребуют всего 30 минут в день. Их может найти каждый мужчина, заботящийся о своём здоровье.

Эффективность

Главной причиной возникновения заболеваний предстательной железы является недостаточная физическая активность и, как следствие, ухудшение кровоснабжения тканей. К этому приводит сидячий образ жизни, естественный процесс старения организма и скудная половая жизнь.

Основной положительный эффект от гимнастики Кегеля после удаления простаты – укрепление мышц промежности. Это помогает нормализовать функции органов малого таза. Эта методика официально включена в физиотерапевтический комплекс. Конечно, полностью избавиться от доброкачественной опухоли простаты при помощи одних только упражнений нельзя. Но она значительно ускорит выздоровление.

Способствуют быстрому восстановлению пациента после операции. Намного увеличивается эффективность применяемых при хроническом воспалении железы препаратов.

Основными показаниями к применению комплекса являются:

  1. Нарушения мочеиспускания.
  2. Поздний послеоперационный период после удаления простаты.
  3. Предрасположенность к болезням предстательной железы.

Наиболее благотворно повлияют низкоинтенсивные нагрузки, связанные с мягким растяжением мышц тазовой области. Они значительно облегчают состояние больного. Регулярное выполнение комплекса помогает заново научиться управлять мышцами мочевого пузыря. Процесс реабилитации проходит быстрее.

Противопоказания

Во время обострения острых и хронических заболеваний от упражнений нужно отказаться. В этот период необходимо соблюдать покой.

Если же заболевание протекает в хронической форме, то делать их не только можно, но и нужно.

Абсолютным противопоказанием к выполнению комплекса служит гнойный простатит. Это обусловлено тем, что во время гимнастики может порваться гнойный мешок, который образуется в полости железы. Это приведёт к тому, что экссудат распространится. Из-за этого абсцесс развивается быстрее и вскоре произойдёт его прорыв.

Отзывы мужчин и специалистов

Следующие отзывы помогут понять, насколько эффективны упражнения от болезни:

  1. Мой лечащий врач посоветовал мне делать упражнения после удаления простаты для удержания мочи у мужчин. Специальный комплекс помог мне быстрее восстановиться. Моё самочувствие значительно улучшилось. Константин Козловский, Москва.
  2. Я всем своим пациентам, страдающим простатитом и аденомой, советую выполнять комплекс Кегеля для простаты. Этот комплекс помогает укрепить мышцы таза, за счёт чего выздоровление проходит намного быстрее. Конечно, нужно учитывать противопоказания. При их наличии гимнастика способна навредить. Александр Давыдов, врач-уролог, Санкт-Петербург.

Таким образом, выполняя упражнения регулярно, можно значительно ускорить выздоровление и избежать осложнений. Но к занятиям нужно подходить с умом. Не стоит заниматься, когда наблюдаются симптомы обострения, а также не стоит делать упражнения Кегеля для мужчин после удаления рака простаты сразу же после хирургического вмешательства. В этом случае они могут навредить.

Посмотрите полезное видео.
.
АНОНИМНЫЙ ОПРОС: есть ли у вас проблемы с простатой

  • 91 голос – 81% из всех
  • 17 – 15% из всех
  • 4 голоса – 4% из всех

Источник: https://potenon.com/prostate/gimnastika-kegelya-dlya-muzhchin-pri-prostatite

Упражнения Кегеля при простатите: техника выполнения, отзывы

Упражнения кегеля для мужчин при простатите

Методика Кегеля – комплекс упражнений лечебной физкультуры, воздействующий на мышцы тазового дна, влияющий на кровоток и лимфообращение. Метод эффективен для лечения у мужчин воспаления предстательной железы, геморроя, недержания мочи, нарушений эрекции. Упражнения Кегеля при простатите дополняют физиопроцедуры, массаж.

Суть методики против простатита

Гимнастика Кегеля тренирует мышцы тазового дна. Происходит укрепление мышечных волокон, нормализуется их тонус. При этом значительно:

  • улучшается ток крови и лимфы;
  • устраняются застойные явления в мочеполовых органах;
  • усиливается тонус гладких мышц;
  • улучшается эрекция и активируется сексуальное влечение;
  • становится сильнее субъективный контроль со стороны мужчины во время полового акта и удлиняется его продолжительность.

Улучшение обменных процессов и кровообращения приводит к уменьшению воспалительных явлений, снижению боли, нормализации мочеиспускания при хроническом простатите. Для аденомы простаты также характерны проблемы с током мочи.

Восстанавливается трофика тканей, что приводит к стабильному функционированию предстательной железы и эффективности лекарственной терапии. Это происходит вследствие лучшего накопления медикаментозных средств в тазовых органах.

Клинические исследования проведены в США в 2005 году. Они показали, что упражнения Кегеля при регулярном выполнении при простатите в 70% позволяют достичь ремиссии заболевания и улучшения потенции.

[attention type=yellow]

Эффект наступает через 1–2 месяца занятий. При выраженных нарушениях и в пожилом возрасте этот период длительнее на 20–30 дней. Быстрее добиться эффекта позволит отсутствие малоподвижного образа жизни. 

[/attention]

Правила предосторожности: комплекс Кегеля не используют в период острого воспаления, а также на фоне острой задержки мочи. Важно выполнять его по мере физических возможностей, постепенно повышать интенсивность нагрузок, субъективно наблюдая за изменениями.

Задайте вопрос врачу-урологу!

Колоколов В.Н.

Общие рекомендации:

  • выполнять упражения утром, в сидячем положении;
  • предварительно полностью опорожнить мочевой пузырь;
  • концентрировать внимание локально на области промежности, не активируя мышцы живота, ягодичной области и бедер;
  • при длительном статическом сокращении мышц делать вдох при напряжении и выдох при расслаблении;
  • динамические упражнения не требуют специального дыхания, важно спокойно, равномерно и умеренно глубоко дышать. 

Техника выполнения упражнений

Для эффективного выполнения необходимо научиться ощущать мышцы промежности. Для этого при мочеиспускании нужно остановить струю мочи. При этом возникнет ощутимое напряжение мышц тазового дна, промежности и окружающих задний проход.

Тактика упражнений Кегеля без модификаций состоит из 3 этапов: медленного сжатия, сокращений и выталкиваний. Выполняют их в следующем порядке:

  1. Напрячь мышцы, как это делалось для остановки струи мочи, и удерживать их, сосчитав до 3. После этого расслабиться.
  2. Максимально быстро напрячь и отпустить мышцы тазового дна.
  3. Потужиться (как, например, чтобы вытолкнуть остатки мочи из мочевого пузыря или освободить кишечник).

Особенностью третьей части является дополнительная активация мышц нижнего отдела брюшной стенки, а также окружающих анус. Их укрепление способствует улучшению питания и препятствует застойным явлениям в мочеполовой системе и кишечнике.

Комплекс начинают с 10 повторов каждого этапа, доведя количество подходов до 5 в день. При успешном выполнении каждую неделю увеличивают на 5 все части комплекса, сохраняя 5 подходов в день.

Когда будет 30 повторов на каждом этапе, то далее наращивать нельзя. Достаточно выполнять 5 серий упражнений в день по 30 повторов (150 упражнений в сутки).

Такая тренировка позволяет поддерживать тонус мышц.

Для мужчин при простатите методика Кегеля имеет несколько модификаций. Наиболее эффективны:

  1. Сжатие мышц тазового дна на фоне задержки дыхания, каждый раз напрягать их сильнее. Повторять до 10 раз 3 подхода в день.
  2. В положении стоя с широко поставленными ногами сильно напрячь мышцы промежности и ануса, удерживать как можно дольше. Расслабить. Выполнять 10 повторов 2–3 раза в сутки.
  3. Лежа и при согнутых коленях повторить предыдущее упражнение. Количество повторов – 5–10, подходов – до 3 в сутки.
  4. С усилием втянуть анус внутрь себя, удерживать его в таком состоянии в течение 3–5 секунд и расслабить. Выполнять до 15 раз.

Задерживать мочеиспускание, останавливать струю и как бы втягивать мочу обратно урологи не рекомендуют. Это приводит к перерастяжению мочевика и в дальнейшем способствует недержанию мочи.

Дополнительные упражнения для профилактики

Для борьбы и предупреждения застоя в органах малого таза полезны бег и прыжки на месте. Эффективны приседания из положения стоя без отягощения или с нагрузкой со штангой и гантелями. Глубоко присев с разведенными ногами шире уровня плеч, выполнить касания пола коленями. Сначала одним коленом, потом вторым. Начинают с 5 повторов, доводя количество до 15.

В положении лежа на спине на твердой поверхности выполняют разведение ног в стороны. Поднять не более чем на 10 см, а затем медленно отвести в стороны. Зафиксировать, досчитав до 3, и вновь свести вместе. Если делать упражнение на начальном этапе сложно, ноги можно согнуть в коленях.

Позитивным эффектом, усиливающим воздействие на мышцы брюшного пресса, обладает катание на мяче. Используют большой шар, на который нужно лечь животом и перемещаться по поверхности пола, дополнительно опираясь руками. Продолжительность зарядки – 7 минут.

Отзывы

При хроническом простатите врач рекомендовал упражнения Кегеля. В первые 2 недели казалось, что мышцы не напрягаются, было сложно быстро и ритмично их сокращать и расслаблять. На 3-й неделе занятий ощутил существенную разницу. Болей в промежности нет и мочеиспускание нормализовалось. А через 2 месяца и значительно улучшилась потенция.

Юрий, 48 лет

О методике Кегеля узнал от жены. Она ее практикует после рождения сына, говорит, что очень помогает от неприятных последствий после родов. А уролог при профосмотре порекомедовал для профилактики воспаления и аденомы простаты. Делаю уже полтора месяца, радует улучшение сексуальных возможностей, и мочеиспускание нормальное, болей и дискомфорта нет. Буду продолжать.

Владимир, 39 лет

Вы нашли то, что искали?

Источник: https://mprostata.com/lechenie/uprazhneniya-kegelya-pri-prostatite

Упражнение Кегеля для быстрого улучшения

Упражнения кегеля для мужчин при простатите

При простатите мужчинам часто назначают лечебную гимнастику, которая способствует восстановлению нормальных функций предстательной железы. Широко распространены при простатите упражнения Кегеля. Именно благодаря этому лечебному курсу пациенты достигают больших результатов в терапии.

Функционирование простаты

Предстательная железа является основным органом мужского организма, который отвечает за репродуктивные функции. Простата располагается в зоне мочеполовой системы, главной задачей этого органа является обеспечение нормального процесса выделения секрета прозрачного цвета, – это вещество выделяется, когда мужчина находится в возбужденном состоянии.

Для чего простата активирует выработку секрета? Это вещество обеспечивает поддержание нормального функционирования органов половой системы, выступает в виде защитного барьере, является природной, естественной смазкой, доставляет сперматозоидам питательные вещества и заметно увеличивает уровень их подвижности.

Кроме того, предстательная железа осуществляет контроль за работой мочевыделительной системы. В состав простаты входят гладкие мышцы, которые контролируют степень наполнения мочевого пузыря и его опустошение.

[attention type=red]

[/attention]Специалисты утверждают, что анатомия мужского тела предусматривает обязательное функционирование простаты. В противном случае, могут появиться серьезные нарушения, возникнут опасные патологии.

Важно обеспечить правильную работу простаты, специальные спортивные упражнения станут отличным подспорьем не только в период восстановления, но и в качестве профилактических мер.

При простатите диагностируется воспалительный процесс, в результате которого, через канал уретры во внутреннюю среду организма могут попасть патогенные микроорганизмы, инфекционные агенты вариативной природы, представители бактериальной флоры.

Если не заметить симптоматику вовремя, то заболевание может перерасти в запущенную стадию, что влечет за собой образование доброкачественной или злокачественной опухоли.

На сегодняшний день существует множество методик ранней диагностики простатита, что позволяется избавиться от причин патологии еще до начала проявления основных симптомов болезни.

Грамотное лечение позволяет предотвратить возникновение рецидивов и полностью восстановить функционирование предстательной железы.

Упражнения Кегеля при простатите

При воспалительных процессах в предстательной железе качественная, эффективная терапия должна включать в себя целый комплекс лечебных мер, направленный на получение быстрого и продолжительного результата.

Как правило, медики не обходятся только медикаментозными средствами, но и назначают физиотерапевтические процедуры, лечебные массажи, коррекцию питания, а также советуют выполнять регулярную зарядку, которая полезна для простаты.

Всегда в период реабилитации показана гимнастика для предстательной железы. Упражнения Кегеля полезны в качестве профилактики, так как помогают предотвратить развитие патологий мочеполовой системы, поддерживать простату в тонусе, сохранять ее природные функции.

Какую пользу несут упражнения Кегеля при простатите? Можно выделить следующие преимущества:

  • При регулярных занятиях заметно укрепляется мышечный тонус нижних конечностей, пресса и ягодичной зоны;
  • Происходит стимулирование мышечных тканей в области промежности;
  • Нормализуется кровоток в малом тазу;
  • Осуществляется благотворное воздействие на суставы тазобедренной области;
  • Поддерживается функционирование нервной системы.

Врачи советуют как можно чаще выполнять упражнения Кегеля, не пропускать дни тренировок. Результативность полностью зависит от того, как часто занимается пациент, сколько сил он вкладывает в процесс.

Однако не стоит нагружать себя чрезмерными занятиями. Выполняемые упражнения не должны доставлять больному болезненных ощущений и дискомфорта, возможно лишь легкое напряжение, которое говорит об эффективности тренировки.

Советы специалистов

Для того, чтобы начать курс упражнений, позволяющих улучшить состояние предстательной железы, необходимо четко понимать физиологию тела, знать, где именно располагается этот орган. Существует два основных способа, чтобы понять, где находится простата:

  1. Предстательная железа прощупывается в промежутке анального отверстия и мошонки. Пациенту нужно расположить палец в двух сантиметрах от анального отверстия и осуществить надавливающее движение, при таких манипуляциях должно ощущаться круглое основание, которое и является простатой. Чтобы было проще нащупать железу, врачи советуют использовать этот метод во время половых актов, так как в этот момент она включает в себя много секреторной жидкости и ярко выражена.
  2. Второй способ называют «ректальным». В анальное отверстие вводят палец примерно на 6 сантиметров и прощупывают стенки прямой кишки до тех пор, пока не обнаружится круглая выпуклость, являющаяся предстательной железой.

Курс упражнений должен назначать лечащий доктор, который определяет состояние больного. Занятия не выполняются в острые периоды, когда мужчина страдает от выраженного болевого синдрома или испытывает сильный дискомфорт в области промежности и анальной зоны.

Гимнастика при хроническом простатите

Хронический простатит представляет особую сложность как для медиков, так и для пациентов. Заболевание находится в запущенной стадии, перешедшей в хронику. Иногда протекает в основном без выраженных симптомов, в период обострения могут появиться боли, дискомфорт при половом акте, нарушенное мочевыделение, нехарактерные выделения.

Специальный комплекс физических упражнений поможет облегчить состояние больного, восстановить функциональность предстательной железы.

Больному необходимо принять положение «лежа» на спине, руки должны быть вытянуты вдоль всего тела. Пациенту нужно немного опереться на ступни и начинать сгибать ноги в коленях, важно делать это очень аккуратно, медленно и плавно. Ноги следует подтянуть к себе и в это же время развести колени в сторону. Вернуться в изначальное положение. Упражнение повторяют от 12 до 16 раз.

Мужчине необходимо лечь на спину на твердую поверхность, руки вытянуть прямо вдоль тела. Согнуть ноги в коленях, стопы свести вместе. Затем нужно развести колени до максимума, выполнять движение плавно и медленно.

[attention type=green]

Вернуть нижние конечности в первоначальное положение, при этом постараться их напрячь до максимума. В качестве завершающего действия необходимо сильно прижать колени друг с другом, подождать 10 секунд.

[/attention]

Упражнение повторяют по 14-20 раз.

Пациенту нужно лечь на живот и протянуть руки вдоль всего тела. Правая нога сгибается в колене, поднимается наверх в замедленном темпе, также медленно опускается вниз. Не стоит поднимать ногу максимально высоко, необходимо следить за качеством исполнения. Следует повторить упражнение по 10 раз на каждую ногу.

Больному необходимо встать и расставить ноги по ширине плеч. Выполняются медленные приседания (не до конца), при этом руки выводятся вперед. Когда пациент возвращается в исходное положение, то ноги не разгибает. Самое главное – выполнять приседания с маленькой амплитудой. Необходимо повторить 6-8 раз.

Застойный простатит – упражнения Кегеля

При застойном простатите врач назначает специальный комплекс занятий.

Данное упражнение называется «ходьба на ягодицах», его необходимо выполнять на полу в положении сидя. По очереди поднимаются бедра, движение выполняется таким образом, чтобы исполняющий продвигался вперед. Особое внимание следует уделить технике исполнения, – она должна быть грамотной и плавной, не стоит спешить.

Для выполнения данного упражнение понадобится мяч. Занятие можно выполнять в двух положениях (лежа, стоя). Суть заключается в том, что между бедрами зажимается мяч и удерживается как можно дольше.

Данное упражнение благотворно воздействует на состояние предстательной железы, заметно улучшая кровообращение в данный орган.

Суть упражнения заключена в том, что нужно подтягивать нижние конечности на весу. Пациент должен сесть на пол, немного отклонить корпус тела в заднюю сторону. Ноги вытягиваются прямо, руки должны быть на полу с сильным упором. Нужно поднимать ступни на 20 см вверх, ноги подтянуть к груди, согнув их в области колен. Упражнение рекомендуется повторять по 20-25 раз.

Следует лечь на спину, вытянуть ноги вперед. Мужчина должен начинать плавно разводить и сводить конечности стоп. Важно начинать с плавных движений и переходить в ускоренный темп. Упражнение следует выполнять в течение минуты.

Данное упражнение называют «прыжки». При выполнении необходимо по максимуму подтягивать вверх коленные чашечки. Во время прыжка колени должны расположиться на уроне грудной клетки. В один подходи выполняют около 15 прыжков, рекомендуется 3 подхода.

Упражнение Кегеля при простатите дает хорошие резульатты только при условии соблюдения всех рекоменаций лечащего врача. Данный вид лечебной гимнастики позволяет улучщить потенцию, наладить работу мочеполовой системы, поддерживать мышцы малого таза в тонусе.

© 2018 – 2019, Евгений Николаевич Коноплёв. Все права защищены.

Источник: https://MedProstatit.ru/uprazhneniya-kegelya-pri-prostatite.html

Особенности упражнений Кегеля при простатите в любой стадии

Упражнения кегеля для мужчин при простатите

Предстательная железа в организме мужчины отвечает за выработку гормонов и секрета для семенной жидкости. При недостаточном поступлении к органу кислорода снижается кровоснабжение, что чревато возникновением воспалительного процесса.

Как и любую другую болезнь, простатит легче предупредить, чем лечить. Однако если заболевание уже диагностировано, не стоит опускать руки. Современные исследования показали, что упражнения Кегеля при простатите благоприятно влияют на мочеполовую функцию.

Подобный эффект достигается повышением мышечного тонуса в области таза, из-за чего улучшается циркуляция крови.

Комплекс упражнений

Считалось, что такая гимнастика предназначена только для женщин. При помощи методики беременные готовились к родам, а молодые мамы в короткий срок возвращали себе форму. Несложные упражнения непосредственно воздействуют на лобково-копчиковую мышцу, что благотворно сказывается и на мужском здоровье:

  1. Встать прямо, задержать дыхание и начать сжатие мышц паховой области. Упражнение выполняется в 3 подхода по мере усиления сжатия: сначала слабо, затем немного сильнее, а на заключительном этапе мышца сжимается в полную силу. При выполнении последнего сжатия напряжение задержать до нескольких секунд. Расслабиться, выдохнуть и отдохнуть несколько секунд. Сделать не более 10 повторов за один подход. Постепенно количество повторов увеличивается до 50, а подходов до 3-4 за день. В конечном итоге должно получиться 4 подхода по 50 повторов. Преимущество занятия заключается в том, что оно выполняется дома, в поездке или на прогулке.
  2. Исходное положение такое же, как описано выше. Однако дополнительно нужно сжимать анальную мышцу. Ягодицы свести и очень сильно напрячь, втягивая одновременно анус. В состоянии сжатия необходимо продержаться максимальное количество времени, но не дольше 20 секунд. Выполнить не менее 10 подходов.
  3. Лечь на пол, ноги согнуть в коленях, задержать дыхание. Сжимать мышцы, как было описано в предыдущем упражнении.
  4. Несложно понять, какие мышцы нужно напрягать в гимнастике, если при посещении туалета попытаться приостановить струю. В этом заключается еще одно упражнение популярной техники. Мышцы напрягать не следует, достаточно до 4 раз за мочеиспускание останавливать струю. На начальном этапе могут возникать неприятные ощущения, которые считаются нормой. Возможно появление рези в мочеточном канале, но спустя несколько дней дискомфорт исчезнет при условии регулярных занятий.

Не следует рьяно браться за выполнение всех упражнений. Необходимо выбрать одно, а со временем добавлять к нему следующие.

Постепенно комплекс станет единой системой, которая позволит избавиться от дискомфорта и болезненных ощущений. Гимнастика Кегеля является отличной профилактикой заболеваний прямой кишки и геморроя.

Полезна она и после операции на простате. После нескольких недель выполнения упражнений улучшается контроль над мочеиспусканием.

Сочетание занятий по Кегелю и йоги

Дыхательные упражнения позволят лучше прочувствовать собственный организм:

  1. «Пробуждение». Промежность напрягается с заметным усилием, мышцы подтягиваются на вдохе вверх. При выполнении упражнения важно прижимать к верхнему нёбу кончик языка, чтобы исключить головную боль. Повторений должно быть не меньше восьми. Желательно замедлять и ускорять темп выполнения, чтобы не позволять мышцам расслабиться. Напряжение мышцы происходит на глубоком вдохе, а на выдохе она приходит в обычное состояние. Выполнять упражнение можно сидя, стоя или лежа.
  2. «Затвор». При мочеиспускании следить, когда наступит момент максимальной мощности струи. Сразу всеми мышцами малого таза полностью перекрыть струю. Частичного перекрытия быть не должно, все происходит резко и быстро. В течение одного мочеиспускания желательно выполнить 3-7 задержек. Можно говорить о хорошо натренированной мышце, когда струя будет перекрываться без подтеканий.

Перечисленные упражнения позволяют полностью избавиться от проблем в интимной жизни. К тому же это эффективная профилактика недержания мочи, с которой сталкиваются многие мужчины, страдающие от воспаления предстательной железы.

Дополнительно можно практиковать теннис, баскетбол, плавание, ходьбу, неспешный бег и боевые искусства. Бодибилдинг и тяжелую атлетику лучше исключить, поскольку данные виды спорта лишь усугубляют состояние здоровья. Необходимо также настроить распорядок дня таким образом, чтобы на ночной отдых отводилось не менее 8 часов.

Ошибочно стесняться гимнастики по Кегелю, оправдывая собственное бездействие тем, что не хочется причислять себя к рядам мужчин с нетрадиционной ориентацией. Мышцы тазового дна поддерживают не только прямую кишку, но и мочевой пузырь.

[attention type=yellow]

Они играют не последнюю роль в процессе эякуляции, мочеиспускания и эрекции, поэтому стыдиться здесь абсолютно нечего.

[/attention]

Укрепив эти мышцы, можно навсегда забыть о воспалении предстательной железы, аденоме и застойных процессах в области малого таза.

Полезные рекомендации

Перед тем как начать гимнастику, необходимо определить, какую мышцу следует сжимать и напрягать:

  1. При эрекции можно подергивать половым органом (заставить его «подпрыгивать») – в этот момент в работу включается нужная мышца.
  2. Эта же мышца отвечает за приостановку струи при мочеиспускании или выталкивании последних капель мочи. Если приостановить поток мочи не получается, значит, мышца очень ослаблена. На ее восстановление и прорабатывание будет затрачено чуть больше времени, чем гарантирует гимнастика.

При выполнении важно соблюдать несколько правил:

  1. Количество и интенсивность упражнений увеличиваются постепенно. Задачей гимнастики является улучшение кровообращения, а не прокачка мышц.
  2. Алгоритм выполнения всегда остается неизменным: сжатие – сокращение – выталкивание.
  3. В первые недели нельзя выполнять больше 30 повторений за один подход. Общее количество повторений не должно превышать 150 раз.
  4. Перед выполнением желательно внимательно изучить тематические видео и фото.
  5. Упражнения задействуют только тазовые мышцы, а не ягодичные и мышцы пресса.

От мужчины требуется лишь систематичность и упорство. Достаточно одной недели, чтобы гимнастика вошла в привычку. Занятия «наскоками» ни к чему не приведут.

Сжатие и расслабление мышцы должно проходить в одинаковом временном отрезке. Специалисты рекомендуют также чередовать короткие и длительные сокращения мышцы, чтобы держать ее в тонусе.

После каждого напряжения обязательно нужно расслабляться, переутомляться во время выполнения упражнений нельзя.

Новички могут ограничиться напряжением мышцы в течение 1 секунды, затем постепенно можно перейти к 3 секундам. Важно прислушиваться к собственным ощущениям и понимать, что мышца достаточно натренирована, чтобы немного увеличить нагрузку. Начинать гимнастику желательно с остановки струи мочи. Если данный этап прошел легко, можно переходить к следующим упражнениям.

Гимнастика для устранения застойных явлений

Полезны для мужчин при простатите и доступные упражнения, которые позволяют избавиться от застойных процессов в организме. Именно они становятся первым шагом на пути к воспалению предстательной железы. Выполнение гимнастики требует не более получаса:

  1. Вдохнуть до полного раздутия живота, задержать дыхание на 8-10 секунд и выдохнуть. Воздух при этом должен полностью выйти из живота.
  2. Совершать поочередно махи ногами: правой и левой. Постепенно увеличить количество повторов до 150 раз.
  3. Встать ровно, ноги расставить на ширине плеч. Делать наклоны в левую и правую стороны по 15 раз на каждую сторону. Не нужно наклоняться слишком сильно.
  4. Попытаться сесть на прямой шпагат, можно опираться руками об пол.
  5. Полностью раздеться, сделать 50 прыжков на месте. Со временем увеличить количество прыжков до 300 раз. Задание может казаться смешным и нелепым, но без его выполнения не обойтись.
  6. Сидя на полу, вытянуть вперед ноги. Попытаться дотянуться руками до кончиков пальцев на ногах.
  7. Исходное положение, как в упражнении выше. Затем нужно «пройтись» по комнате, передвигаясь при помощи ягодиц.
  8. Лечь на спину, сделать «березку» (ноги поднять вверх, придерживая руками туловище за поясницу, ягодицы нужно оторвать от пола). Попробовать продержаться пару минут.
  9. Лежа на животе, выполнить обратные скручивания: одновременно на 5-10 секунд поднимать вверх ноги и руки. Сделать 3 подхода.
  10. Лечь животом на резиновый мяч (можно использовать специальный для фитнеса). Медленно прокатить тело по мячу.
  11. Стоя прямо, подняться на носочки, продержаться на них пару минут.
  12. Лечь на край кровати, свесив ноги. Совершать круговые вращения ногами, имитируя езду на велосипеде.
  13. Лечь на спину. Притягивать поочередно ноги: левую, правую, обе. Повторить по 15 раз каждую позицию.
  14. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях и подтянуть их к груди, после чего максимально широко развести в стороны.
  15. Встать прямо, ноги немного согнуты, таз выдается вперед. Ладони скрестить и при вдохе надавить ими на область лобка. Выдохнуть и повторить 10-15 раз.

Выполнять упражнения для лечения простаты нужно с полным мочевым пузырем, опорожнить который можно спустя несколько минут после завершения занятий.

Упражнения в положении лежа

Гимнастика проводится в домашних условиях и направлена на улучшение кровообращения в органах малого таза:

  1. Лечь на спину, упираясь в пол стопами. Поднимать таз, одновременно раздвигая колени в разные стороны. Выполнить 10 раз по 3 подхода. Стопы от пола не отрывать.
  2. Лежа на полу, взяться за щиколотки. Разводить и сводить ноги в стороны. В зависимости от физической подготовки, ноги можно держать выпрямленными или согнутыми в коленях. Раздвигать ноги нужно максимально широко. Повторить упражнение от 10 раз по 2 подхода.
  3. Ноги приподнять над полом под острым углом, согнуть в коленях и подтянуть к груди. Сделать 5 повторов по 2 подхода.
  4. Приподняться на локтях, обеспечив туловищу опору. Ноги немного оторвать от пола и выполнить упражнение «ножницы»: скрещивать и разводить ноги. Сделать 5 повторов по 2 подхода.
  5. Лечь на бок, попытаться поднять не слишком высоко обе ноги, опустить на пол. Повторить 10 раз по 2 подхода.
  6. Лечь на живот, поднимать поочередно левую и правую ногу. Задерживать их на весу несколько секунд, чувствуя, как напрягаются мышцы промежности и ягодиц.

Желательно проводить гимнастику по утрам, чтобы улучшить кровообращение. Если выполнять упражнения перед сном, все труды окажутся напрасными. Болевые ощущения считаются нормой на начальном этапе тренировок. Однако если боль усиливается или возникает необычное чувство дискомфорта, необходимо проконсультироваться со специалистом.

Эффективность тренировок

Не следует ждать мгновенного выздоровления, поскольку лобково-копчиковая мышца восстанавливается не сразу. Упражнения Кегеля для мужчин желательно совмещать с консервативными методами лечения. Обычное выполнение гимнастики не способно избавить от воспаления предстательной железы, но в комплексе с медикаментозным курсом улучшит состояние здоровья:

  • Сокращается частота мочеиспускания;
  • Увеличивается длительность полового акта;
  • Улучшается сексуальная активность;
  • Появляется контроль над эякуляцией;
  • Эрекция становится длительней.

Чтобы разнообразить нагрузку на мышцы, желательно выполнять гимнастику в положении стоя, лежа и сидя на корточках. Гимнастика по Кегелю эффективна при первичных симптомах простатита и аденомы.

При регулярных занятиях мужчины отмечают повышение тонуса в окологенитальных мышцах. Благодаря улучшению циркуляции крови, улучшается и потенция. При выполнении ЛФК важно учитывать физическую подготовку, возраст, а также состояние сердечно-сосудистой системы.

Предварительно необходимо проконсультироваться со специалистом.

( 1 оценка, среднее 5 из 5 )

Вам также может понравиться

Источник: https://DlyaMuzhikov.ru/prostate/prostatitis/uprazhneniya-kegelya-pri-prostatite.html

Ваш доктор
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: